YO Co powiedziecie na ten trening na mase. Mój kumpel ćwiczył z tym treningiem i przytył w 5 albo 6 miesięcy 8-10kg A: 1. klata skos 3s 2. klata prosta 3s 3. rozpietki 3s 4. wyciskanie na siedzaco 2s 5. unoszenie sztangietek bokiem 2s 6. wyciskanie francuskie 3s B: 1. przysiady z obciazeniem 5s 2. wioslowanie 3s 3. martwy ciag 2s 4. podnoszenie [...]
Siema.Mam ułożoną dietę i zakupiłem kreatynę.Chcę przybrać na masie więc trening na masę ale może mi ktoś podać jaki był by najlepszy...Znaczy podczas którego nabrał bym największą ilość masy, przy kreatynie.
Własnie zaczałem robic trening na mase 3 dniowy i nie wiem czy przy takim treningu moge biegac codziennie z rana po 30 min?czy lepiej zostawić to bieganie na rzeźbe?
Witam, pierwszy raz wypowiadam się w tym dziale. Chodzę na siłownię od prawie 2 lat, obecnie mam trening na masę, mam ścisłą dietę i zażywam gainera. Chciałbym zacząć do tego trenować w domu na przysłowiowym worku. Posiadam właśnie, rękawice bokserskie i hantelki, co mógłbym zrobić aby ćwiczyć swoją zwinność,szybkość? Dzięki za odpowiedź, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie robie trening na mase a do tego 3x w tygodniu biegam i 2x chodze czy bede przybieral na masie miesniowej a dodatkowo bede spalal tkanke tluszczowa ? Zmieniony przez - szyma2212 w dniu 2016-06-23 17:18:30
Siemka wszystkim.Mam 17 lat i na silke chodze 7 miesiecy.Miambym wielka prozbe jak ktos moglby mi doradzic jakis trening na mase:)Cwicze cyklicznie ale czuje ze sa zamale efekty niz jak wczesniej cwiczylem jednym stalym planem:) Pozdro
Kto mi pomorze... poprosze jakis trenig na rzeźbe albo jakis link to takiego treningu mam 188 wzrostu waze 75 kilo i cwicze 8 miesiecy i caly czas robilem trening na mase... Prosze o pomocccc....!
SIemanko mam prośbe czy mógłby mi ktoś rozpisac trening na mase na 4 razy w tygodniu...W danym czasie ćwicze 3 razy w tygodniu ale mam maxymalnie duzo czasu... aaa i nienamawiajcie mnie do treningu cyklicznego gdyż u mnie jest na to za mała siłownia i nieda sie go prowadzić w odpodnich ryzach czasowych...
Czy taki trening na masę jest dobry? 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 3. Przysiady ze sztangą na karku 4. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 7. Wspięcia na palce na [...]
[...] miesiąc dobrze by było odtłuścić mój organizm, i zaproponowała dietę redukcyjną. Przy mojej obecnej wadze, mnie wydaje się to dosyć bezsensowne, co wy o tym sądzicie? Jednak miesiąc to jest trochę czasu i wolałbym go poświęcić już na normalną dietę oraz trening na masę. Aha dodam jeszcze że porobiłem wcześniej badania i wszystko jest w normie.
[...] 4 serie wąski chwyt 25 powtórzen jak zaczynalem z tym obciązeniem mialem 10 mniej w obu i przez jakis okres czasu sobie zwiekszalem co dwa lub trzy ale mówią ze najlepszy trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic po 10 powtorzen czy zwiekszac ilosc podniesien jak mowicie? bo efekty tez widze i w [...]
trenuje na silowni 4msc, widac efekty na rzezbie ale brak mi kilogramow, chcialbym przytyc 5-6kg, prosze doradzcie mi jak powinienem cwiczyc, czy jest to standardowy trening na mase czy moze jakies urozmaicenia, jestem zielony w tych sprawach, moze doradzcie mi jakie suplementy powinienem zamowic;)?
regularnie cwicze od wrzesnia 2004 caly czas jade trening na mase czyli w miare duzy ciezar od 12 do 7 powt w seri. Teraz pytanko czy na okres letni chodzi o lipiec i sierpien moge odlozyc wolne ciezary na bok(bo w taki upał to niezabrdzo mi sie chce machac sztanga) i cwiczyc na maszynach lzejszym ciezarem po okolo 15 powt., chodzi mi o to ze nie [...]
Witam serdecznie wszytkich mam pytanie odnośnie treningu na troche mało wyposażonej siłowni mozna powiedzieć mini siłowni a mianowicie znajduje sie tam sztanga ławeczka "powyginany gryf" osobno hantelki i mała sztanga na bica a więc tak czy da sie ułożyć z tego co mam dostępne jakiś sensowny trening na mase jeśli tak to prosze o jakieś wskazówki [...]
obecnie robie trening na mase poniedzialek sroda i piatek....a wtorek czwartek i sobota sam brzuch....mam takie pytanie czy to jest dobry podzial?czy moze lepiej robic brzucha na koncu porostu tych 3 dni pon sroda i piatek? jak to widzicie?
Witam ! Nie ćwiczyłem od jakichś 7 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem jakieś 4 miesiace) i mam pytanko czy mam zaczynać od treningu ogólnorozwojowego czy może przejść od razu do treningu na określone partię mięśniowe ? (trening na mase)
Witam wszystkich, od 2 miesięcy trenuje na siłowni, problem jest w tym, że nie jestem w stanie ułożyć sobie dobrego planu ;/ Chciałbym, że by był to trening na masę (miło by było jakby,ktos wysłał jąkąś diete) , 3 razy w tygodniu.
Witam mam takie pytanie co do treningu ... cwicze juz 2 lata z przerwami na wakacje i swieta i chcem zaczać nowy trening na mase i nie wiem czy jest on odpowiedni .... cwicze 4 dni w tygodniu bo jade na dopingu i chcem zeby ktos poradził mi plan ... a ja wrzucam swoj nowy jeszcze nei zaczety do oceny :) 1-klatka przedramie 2-plecy 3- 4-barki [...]
